俺。減量します。〜6週目〜

ついに6週目まできました。

地道に続けていますが中々結果が出にくくなってきました…

まずは体重から

59kg台でキープといった感じです。

体重自体は悪くないです。

次に体型ですが

あんまり変わらん…

やっぱり腹筋やっておけば良かった…

最後の摂取カロリーはいつもと一緒です。

とりあえず、まだまだ頑張ります。

俺。減量します。〜5週目〜

前回のまとめからもう1週間が経ってしまいました。

最近腹筋をいじめていますが

もっと早くからやれば良かったなと後悔してます…

まず体重からですが

60kg前半から59kgをウロウロしてます。

まあ、こんなもんでしょう笑

来週は59kg付近で安定すればいい感じです。

次に体型ですが

先週とあまり変わりませんね。

減量して思ったのは、いくら体脂肪が減っても

腹筋にボリュームがないと割れてこない…

 本当にもっと早くやれば良かったな

最後に摂取カロリーですが

先週と同じく安定して摂取してます。

土曜日に飲み会があった日も朝と昼で制限して

夜は楽しむ！

これでも1,700kcal付近で調整できます。

ではまた来週！

俺。減量します。1ヶ月のまとめ 『4週目』

ついに減量生活から1ヶ月が経ちました。

結構あっという間な感じがしました。

やっぱり体重も順調に減ってきてますし、筋トレも問題なくやれているのが

モチベーションにつながっている気がします。

1.In Bodyによる結果

最初にIn Bodyで検査した結果をみていきましょう

もうね…完璧です。

体脂肪がかなり減っているのがわかります。

また、体型チェックもスリムから

筋肉型スリムにジョブチェンジしました。

中でも注目して欲しいのは

まずは体脂肪率が一桁台になったことです。

1ヶ月前が12.5%だったので3.3%減！

やったぜ！

もう一つは

骨格筋量が少ししか減っていない点です。

つまり、体重が落ちた要因の9割近くは

体脂肪という事です！

とりあえず、この1ヶ月は減量が順調に

進んでいるという事が数字からも確認できました！

本当によかったぁ〜！

2.体型の変化

次に体型の変化ですが

※修正等はガチでしていません笑

自分でもびっくりするくらい違うwww

もう言葉で表現しなくてもわかるくらい違いますね

来月は更にどうなるか今から楽しみです！

3.1ヶ月の体重の変化

1ヶ月の体重の変化をグラフにしてみました

こうしてみると面白いですね。

体重が断続的に増えた後に

ガクッと減る傾向がありますね。

ダイエットを頑張っている人は

逆に体重が増えてきたら

減る前の準備段階に入ったと

頭の片隅に覚えておいて下さい。

4.摂取カロリーは？

こんな感じです。

基礎代謝の1,500Kcal以上は頑張って摂ってます。

これ以上減らすと仕事に影響が出そうなので

このまま続けていきます。

5.まとめ

正直、ブログで大見得切って結果が出なかったら

どうしようと不安でした…

それが逆に良かったです！

沢山の方に監視されている気がしましたしね笑

まだ、後1ヶ月位は続けてみようかなと考えていますので、次は5週目でまた報告します！

では！

俺。減量します。〜3週目〜

地道に続けてます。

よく女性社員から

「食事制限で痩せたいんだけどオススメある？」

と聞かれますが

簡単な事なんです。

• 摂取カロリーの認識
• パターンにはめて食事を繰り返す
• 食事＝作業と考える

以上です。

これさえ守れば確実に結果が出ます。

そういう事じゃないか笑

では、早速今週の体重からですが

先週と比べると61kg前半から60kg台で安定してきました。

ちなみに、10/21に体重が下がっていますが

20日はお酒を飲んだり、味の濃い物を食べたのに体重が減るという結果になりました。

要するに体重計ってそんなにあてにならないんですよ

次に体型ですが

正直あんまり変わってない笑

来週で減量開始から1ヶ月になるので

最初の頃と最新の体型で比べてみてください。

最後に摂取カロリーですが

もうほぼ一緒ですね笑

体重×2倍のたんぱく質

体重×0.8の脂質

余りが炭水化物で基本摂取してます。

来週で1ヶ月経つのでまとめ報告します。

では！

俺。減量します。〜2周目〜

今週は飲み会があったりと、他の日で修正してキープする日となりました。

体重ですが

何故が今日急激に体重が落ちました笑

これに関しては、体内の水分量にもよりますのであまり気にせず。

体型ですが

ややウエストが絞れてきました。

あとは、筋繊維と腹筋が割れてくれば良いんですけどね。

摂取カロリーですが

ほぼ横ばいの摂取カロリーです。

飲み会の日は朝、昼で高たんぱく・低脂質・低炭水化物を心がけて、夜の飲み会に向けて調整してます。

お酒もハイボール中心でビールは一杯まで

揚げ物は控えて、焼きと煮物を中心に食べる。

これでほぼ大丈夫です！

では！

俺。減量します。〜1週目〜

先週に減量宣言してから、早いもので1週間が経ちました。

まずは体重に関してですが

1週間で500g減った感じです。

まぁ、いい感じじゃないでしょうかね。

摂取カロリーについては

1,800kcal〜1,600kcalで調整してます。

基本的に高タンパク・中炭水化物・低脂質

にしてマクロを組んでます。

体型については

少し肋骨付近の脂肪が減ったくらいですかね(^_^;)

まぁ‥殆ど変わってないです笑

地道にコツコツと続けるしかないですね。

では！