俺。減量します。
突然ですが、10月から減量始めます。
鷹村さん程、ストイックにはやらないけど
2か月くらいは頑張ろうかなと思います。
下手にダラダラやっても仕方ないので
ブログで宣言して強制的に減量することにしました笑
1.現状の把握
9月29日時点での体です。
太っているわけではないですけど、なんか微妙ですよね....
腹筋も割れてないし笑
また、見た目だけでなく数字でも自分の立ち位置を明確にしました。
Inbodyという体重計で計測すると優秀ですね笑
ただ、見た目をもう少し変えたいので、あくまで参考程度にしたいと思います。
2.目標
現在の体重が62.3kg
第一目標は60kg
最終目標は57kgで5kg落とせればなと思ってます。
体型は、筋量を維持しつつ腹筋を割る。
俗にいう細マッチョを目指す。
3.減量メニュー
週2.3回の筋トレ
上部の筋トレと下部の筋トレ、腹筋は毎回やる。
背中は偶にやる程度で2.3回の筋トレ
食事はマクロダイエット*1による食事管理。
高たんぱく・低脂質・中炭水化物を意識する。
4.マイルール
- 週末に自分の体型の写真を撮ってブログを書く。
- 体重計に毎日乗ってグラフを作る。
- 月末にInbodyで詳しく測る。
- 飲みに誘われたら行く事。
こんな感じでしょうかね。
これで試してみて、最終的に人はどの位変わるのか楽しみです。
では。
*1:タンパク質・脂質・炭水化物をバランスよく摂取するダイエット
スクワットは痩せるのか？
ふと思ったんですけど
最近、スクワットのグッズや書籍が増えてきていませんか？
別に悪い事ではないし、むしろ私はスクワットを推奨しているので良い傾向なんですけどね。
ただ一つだけ言わせてほしいんです....
スクワットする前にもっと大切なことを忘れていないかい？
大切なことを紐解いていきましょう。
1.スクワットの優先順位
スクワットを頑張っている方！
大いに頑張って下さい！
スクワットはきつい運動ですが、その分効果は絶大です！
まずは、3か月続けてみてください！
では、本題に入りましょう。
スクワットは頑張っているけど、食事管理はしていますか？
幾らスクワットを頑張っても食事管理を怠っては理想の体型には近づけません。
むしろ、スクワットは毎日頑張らなくてもいいので、食事管理だけは毎日頑張って行いましょう！
スクワット＜食事管理！
これだけは大胸筋に刻み込んで下さい。
2.スクワットを誇大しすぎてない？
確かにスクワットは、ダイエット効果があると思います。
それでも、誇大広告したスクワット本多くないですか？
- 楽して痩せる
- １日３分で大丈夫
- 魔法～系
みたいなの多くないですか？
ちょっと試しにGoogle先生で『スクワット 本』で調べてみました。
はい。見事に痩せる本ばっかりですね！
一言いいですか。
俺がスクワットの本を書くことになったら、楽してとかは絶対に書けない。
何故か。
単純明快です。
スクワットは自重でもきつい筋トレだからそんなことは絶対に書ける訳がないんです！
これらの本を書いている人もそれなりの筋トレをしているはずです。
でなければ、美Bodyにはなれるはずがないんです！
誇大表現のスクワット本を書いている著者の方々よ、人間性を取り戻してくれ。
勿論、『楽して』とか書いた方が売上が上がるのはわかってる。
でも、こんなことやっていたらいつまでたっても日本はフィットネス後進国だぞ。
まじで頼む！
3.ショップジャパンの落とし穴
これって知ってますか？
スクワットマジックっていう商品なんですけど、スクワットをより手軽にしましたっていう商品です。
宣伝に横澤夏子さんを使って、１か月でお腹周りが13cm減りましたみたいな事をやっております。
でもね、本当に大切なことは小さく書いているんですよ。
私はこの下の※が非常に大切だと思っているんですよ。
『スクワットマジックと適切な食事運動と生活習慣のアドバイス』
ここからはあくまでも妄想ですけど、食事は栄養管理士についてもらい運動はパーソナルトレーニングについてもらっているんじゃないかなと思ってます。
そりゃ誰だって痩せるでしょ。ライザップに通うようなもんだし。
横澤さんはお金を貰ってスクワットマジックを宣伝しているので、忖度は絶対にあると思います。
だから、商品を販売することは一向に構わないですけど、ちゃんと全てをさらけ出してか売ってくれ。これもよろしく頼むわ。
皆さんもスクワット頑張って下さいね！
続きを読む
プロテインの選び方
皆さんはプロテインって飲んでいますか？
プロテインはマッチョの飲み物と
思っている人はいませんか？
決してそんな事はありません！
むしろ、ダイエットを始めようとしている人や
これから筋トレを始めようとしている人にもオススメです。
でもわかるんです。
プロテインって何を選べば良いか分からないし
どんな成分が入っているか分からないから
不安という人も多いと思います。
今回は、プロテインについて基礎から
選び方まで説明していきます。
- 1.そもそもプロテインってなに？
- 2.プロテインの種類
- 1.ホエイプロテイン
- 1.ホエイプロテインコンセントレート
- 2.ホエイプロテインアイソレート
- 2.ソイプロテイン
- 3.カゼインプロテイン
- 1.ホエイプロテイン
- 3.オススメのメーカーは？
- 4.最後に絶対に選んではいけないプロテイン
1.そもそもプロテインってなに？
まずは、プロテインとは薬ではありません！
だから、プロテインを飲んだからといって
マッチョになる訳でもないし、痩せる訳でもありません。
じゃあ何かというと、
タンパク質の塊と考えていただければ大丈夫です！
トレーニングをしている人は一日に摂取しなければならない
タンパク質の量がかなり多いです。
それを、料理から摂取するのは結構、辛いんですよね…
そんな時に、プロテインはかなり力強い味方になってくれます。
要は、サプリメント的な感覚で飲んでいるんです。
つまり、普段から肉や魚を食べて
タンパク質を取っている人は
プロテインを飲まなくても大丈夫です。
じゃあ、何でダイエットやトレーニングを
していない人にもオススメできるのでしょうか？
それは、普段の生活でタンパク質を意識的に
摂取している人がいないから！
プロテインは脂質、糖質が殆ど入っていません。
故に、ダイエットとしても優秀な飲み物ですし
どうしてもタンパク質が不足します。
そんな方には、ぜひ普段からプロテインを
飲んでバランスを整えて欲しいです。
2.プロテインの種類
じゃあ、プロテインを買おう！となったら
何を選べば良いのか？
世の中には星の数ほどプロテインが存在しています。
そこから、自分に合ったプロテインを
見つけるのは厳しいです。
まずはある程度の知識をつけることが大切です。
まず、プロテインは大きくわけて３種類あります。
1.ホエイプロテイン
原料は牛乳から作られるホエイタンパクを使用して
作られたプロテイン。摂取後の吸収が速いため
筋トレ後や朝起きて直ぐに飲むのがオススメとされているプロテイン。
※一部Wikipediaを参照
このホエイプロテインが一番有名かもしれません。
初心者から上級者まで幅広い層にオススメできる
プロテインです。
また、ホエイは製法によっても特徴が変わります。
1.ホエイプロテインコンセントレート
頭文字を取ってWPCと呼ばれるホエイプロテインです。
このプロテインの特徴は、価格が安価であり
コストを抑えたい人にはオススメでありますが
乳糖*3が多く含まれており
この成分が下痢を起こす原因とされています。
つまりお腹が弱い人にはおススメ出来ませんが
とりあえず、プロテインを飲んでみたい
という人は是非買ってみて下さい。
2.ホエイプロテインアイソレート
こちらも頭文字を取ってWPIと呼ばれる
ホエイプロテインです。
このプロテインの特徴は、乳糖が少なく下痢になりにくく
また、その分だけタンパク質の含有量が多いです。
しかし、その分だけWPCよりも高価となってます。
お腹が弱い人はこれ一択です！
私もWPIを飲んでいますが、一度も腹を壊していません。
また、タンパク質の含有量が多い点も嬉しいです。
2.ソイプロテイン
原料は大豆から作られているプロテイン。
摂取後の吸収が遅いため、腹持ちが良いプロテインとされている。
腹持ちが良いため、ダイエットに用いる人が多い。
※一部Wikipediaを参照
ソイプロテインは女性や食事制限系のダイエットを行う方に
おススメのプロテインです。
また、大豆たんぱくから作られていることもあり
おならが臭くなりにくいです。
私も、最初はソイプロテインを飲んでいましたが
腹持ちはかなり良いです！
お菓子の代わりにソイプロテインを飲めば
それなりに効果は出るのかなと思います。
ただ、吸収が遅いため筋トレする人には
オススメ出来ません。
3.カゼインプロテイン
原料は牛乳から作られるカゼインタンパクを使用して作られたプロテイン。消化が遅いのが特徴であり、ホエイプロテインとは少し異なる。
※一部Wikipediaを参照
カゼイプロテインはホエイプロテインより吸収が遅いため
夜寝る前に飲むのがオススメとされています。
正直言うと、私はまだ飲んだことが無いので
何とも言えません。
ぶっちゃけると、カゼイプロテイン飲むなら
ホエイで良いかなと勝手に思ってます笑
筋トレ中はホエイプロテインで
寝る前はカゼイプロテインにする
そんな意識の高い人は買ってみて下さい。
3.オススメのメーカーは？
どの種類のプロテインか決まったらあとはメーカーを決めるだけです。
私が最初に購入したのは、ザバスのソイプロテインです。
このプロテインは凄く美味しいです！
癖も無いし、水にも溶けやすかった記憶があります。
また、腹持ちも良かったので
それなりに体重が落ちたプロテインです。
日本のメーカーなので、初めてプロテインを手にする方には
安全なプロテインだと思います。
次にオススメするのは
みんな大好きオプチマムゴールドスタンダード
正直これを選んでおけば問題なし！
味良し・コスパ良し・成分良し
これから筋トレを始めようとする人
WPIのプロテインを飲んでみたい人
様々な方におオススメです。
プロテインで相談に乗られたら
まずはこのプロテインをおススメします。
ただ、海外のプロテインなので
ザバスより購入しにくいです。
iHerbというサイトで購入できますので是非！
最後に紹介するのは、マイプロテインの
プロテインです。
プロテイン、筋肉サプリ、スポーツウェアの海外通販｜マイプロテイン
ここは兎に角コスパが良いです。
パッケージを簡素化して成分と価格に命を懸けてるます。
以前に記事でまとめたので、是非読んでみてください。
4.最後に絶対に選んではいけないプロテイン
最後に絶対に選んではいけないプロテインを紹介します。
- 過大広告
- 有名人のゴリ押しステマ
- 価格が高い
この3つだけは絶対に信じてはいけません。
まず過大広告ですが、
プロテイン含有量5,000mg配合！
女性にオススメ！低糖質プロテイン！
とか
阿保か！
5,000mgって5gじゃねーか！
どこが女性にオススメだ！
プロテインは全部低糖質なんだよ！
こんなふざけたプロテインには騙されないで下さいね。
次に有名人のゴリ押しステマは
確実に宣伝料がその人に渡ってます。
そんな金を渡す暇があるなら
コストを抑えてください。
そして、成分を良くしてください。
G〇〇KT聞いてるかーーー。頼むな。
最後は、プロテインって大体1kg＝3,000円位なんですよね。
これより、異常に高かったら怪しいと思って下さい。
勿論これは何とも言えません。
費用対効果が高ければ高級なプロテインを買っても良いと思いますしね。
ただ、プロテインってあくまでもサプリメントなんですよ。
そこは絶対に間違えないで下さいね！
では！
続きを読むMY PROTEINでヤマトの配送サービスが始まったが…
ついにマイプロテインにヤマト運輸の配送サービスが始まりました！
これは本当に嬉しいサービスです！
マイプロと言えば
・梱包が雑
・箱が汚い
・配送が遅い
見事なまでのダメっぷりです。
流石が、商品の品質とコストにステータスを全振りしただけの事があります。
そんなマイプロが遂に重い腰を上げて
ヤマト運輸のサービスを開始したので
実際に利用しない手はない！
という事で、実際にヤマトのサービスを
利用して今回は注文してみました。
- 1.梱包について
- 2.配送速度は？
- 3.ヤマトを使うメリット
- 今後ヤマトのサービスを使うか？
1.梱包について
これは本当にびっくりしました。
めちゃ綺麗です！
これが
これですよ！
この配送能力の高さはありがとうと
感謝の意を述べたい。
ありがとうヤマト！
2.配送速度は？
これは結論から言うと、全くかわりませんでした…
頼んだのが、2月21日の夜でしたが
届いたのは3月4日でした。
これはヤマト運輸が悪い訳ではなく
イギリスから日本に輸送する工程は
通常輸送と同じことにあると思います。
そのため、中々届かない現象が起きてしまうと考えられます。
3.ヤマトを使うメリット
これは、なんと言っても
受け取り日時の変更が設定できる
これは、平日働いている人からしたらかなり嬉しいサービスなんじゃないでしょうか。
午前中に配達されてきて不在票が
入っていることが多いですが
これなら、自分の受け取れる時間に
設定できるため最短で受け取ることが可能です。
こんな感じで、何日の何時まで選べるため
このサービスだけでも、お金を払う価値はあると思います。
今後ヤマトのサービスを使うか？
残念ながら、私は利用しません。
これには理由があって
私のアパートは宅配ボックスがあるため
日程を指定するメリットがあまりありません。
また、一番気になっていた配送時間が
速くなる訳ではなかったので
これが非常に残念です....
ただ、使っても損はないサービスだと思いますよ！
ぜひ参考にしてみてくださいね！
続きを読む俺が筋トレ中に聴くとテンションが上がる曲 Best5
筋トレと音楽はなくてはならない存在。
まさに
No Music, No 筋トレLife.
苦しい時こそ音楽の力であと1rep上がったり
今日は筋トレの気分じゃない日でも、
音楽を聴けばそれだけでスイッチが入ったりします。
今回は、俺が普段から聴いている曲
ベスト5を紹介したいと思います。
第5位 Linkin Park 『Easier To Run』
06 Linkin Park - Easier To Run
最初の静けさからのチェスターの爆発的な歌声！
これだけで、今日は筋トレやめようなんて考えは
一瞬で吹っ飛びます。
しかも、このアルバムの凄いところは
曲が全て繋がっているように
なっているようになっていることですね。
特にこのEasier To Runからの
Faint→Figure.09....最後にNumbは
筋トレミュージックの勝利の方程式と言っても
過言ではありません。
本当に惜しい人を亡くしました。
第4位 Rocky IV『Training Montage 』
ロッキーと言えばあのイメージを思い浮かべる人も多いと思いますが俺は断然、この曲です。
ロッキーは昔ながらのトレーニングに対して
ドラゴは当時のソ連の技術力をフルに使って
体を仕上げていきます。
どちらも過酷なトレーニングに耐えて
決戦の日に挑む姿はテンションを上げてくれます。
ちなみにクリードの続編が決まりましたね！
しかもロッキーⅣの続編とのことで
今からちょーー楽しみです！
そもそも、ロッキーⅣはロッキーの親友である
アポロがドラゴに試合中に殺された事で
話が進んでいきます。
つまり、アポロの息子であるアドニスが
ドラゴの息子と再戦することは
ムネアツ以外の何物でもありません。
第3位 METALLICA 『Fuel』
これ聴いてプレワークアウト*1飲めばテンションは
ハイボール飲んでウェーイ！状態です。
Fuelの歌詞に出てくる
So gimme fuel Gimme fire
Gimme that which I desire
この部分の歌詞が特に好きです。
自分なりに和訳すると
プレワークアウトをくれ！
筋トレに火をつけろ！
俺が望むもの(ダンベル)をくれ！
素晴らしい。こうやって音楽の力で
全知全能感を得られるのは良いことですな。
第2位 Trivium『Strife』
Triviumの良さは圧倒的な主人公感です。
曲は王道を行くカッコよさ。
キャッチなメロディであるけど媚びてなく。
乾いた武骨さがなんとも男らしい。
3分頃から始まる、オイ！オイ！の掛け声は
ダンベルを上げているときに出るのは言うまでもない。
シャッフル再生でこの曲が流れてきたら勝ち確定。
めっちゃ筋トレしたくなってきた。
第1位 Journey 『Separate Ways』
先ほどのTriviumが最強と言ってましたが
嘘です。
申し訳ございません。
Separate Waysに勝る曲は今後出てこないと思います。
イントロのキーボードソロから
鳥肌がビリビリと立っていき
一歩一歩踏み占めるかのような
ギターとベースのリフ
ドラムソロの魂を奮い立たせる音
そして何よりもスティーブ・ペリーの圧倒的声量。
スクワット等の精神的に
負けそうになる種目を行うときに
この曲は絶大な効果を発揮することでしょう。
だだ、PVダサいので気を付けてね。
Journey - Separate Ways (Worlds Apart)
*1:筋トレでのパフォーマンスを向上させるサプリメント。カフェインの量が多いものもあるので注意が必要
筋トレ界の聖書
今回は私が普段からお世話になっている
筋トレのサイトを3つ教えます！
1.Athlete Body.jp
最初に紹介するのは、Athlete body.jp(アスリートボディジャパン)というサイトです。
このサイトは私がダイエット、筋トレで最も参考になりました！
言うなれば、教科書の様な存在です。
ダイエット記事の常套句と言えば、
楽して痩せられる！とか
1日5分の運動で！とか
そんなのばかりです。
このサイトは、その様な嘘記事を
客観的な目線から嘘だと教えてくれます。
ダイエットや筋トレ始めたいって人に
真っ先にオススメ出来るサイトです。
この記事は8時間ダイエットの真実を書いた記事となってます。
2.Testosterone(＠badassceo)
次に紹介するのは、Testosteroneさんです。
この方の、ツイッターはとにかくモチベーションを上げてくれます。
ストレスが...→筋トレしろ
裏切られた→筋トレしろ
痩せたい！→筋トレしろ
モテたい！→筋トレしろ
などなど
Testosteroneさんのツイッターを見ているだけで
筋トレをサボる事は無くなります。
人生で優先すべきこと pic.twitter.com/kQdrG5LdqH
— Testosterone (@badassceo) 2017年7月25日
筋トレオタクと付き合うべき理由 pic.twitter.com/UlKLYSDARq
— Testosterone (@badassceo) 2017年6月22日
また、ツイッターだけでなくアメブロも面白いのでおススメです。
話が端的で読みやすく、最後に落ちがあったりとサクッと読めちゃいます。
ちなみに、以前書いた記事はTestosteroneさんの影響を受けて書いたものとなってます。
3.なかやまきんに君のザ☆きんにくブログ
最後に紹介するのはなかやまきんに君の筋肉ブログです。
何故、きんに君のブログが最後なの？と思った人
今すぐ読みなさい。
読んでわかったでしょ。
笑いと筋肉の融合が織りだす新たなエンターテイメント！
ブログなのに、きんに君の声で再生され、まるでこちらの状態を見ているかのような合いの手
ブログを書いている友人もきんに君さんのブログは参考にすべきと絶賛していました。
すげーぞ！きんに君さん！
ちなみに、youtubeチャンネルもあるんですよ。
これもシュールで面白い。天才です。
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