プロテインの選び方
皆さんはプロテインって飲んでいますか？
プロテインはマッチョの飲み物と
思っている人はいませんか？
決してそんな事はありません！
むしろ、ダイエットを始めようとしている人や
これから筋トレを始めようとしている人にもオススメです。
でもわかるんです。
プロテインって何を選べば良いか分からないし
どんな成分が入っているか分からないから
不安という人も多いと思います。
今回は、プロテインについて基礎から
選び方まで説明していきます。
1.そもそもプロテインってなに？
まずは、プロテインとは薬ではありません！
だから、プロテインを飲んだからといって
マッチョになる訳でもないし、痩せる訳でもありません。
じゃあ何かというと、
タンパク質の塊と考えていただければ大丈夫です！
トレーニングをしている人は一日に摂取しなければならない
タンパク質の量がかなり多いです。
それを、料理から摂取するのは結構、辛いんですよね…
そんな時に、プロテインはかなり力強い味方になってくれます。
要は、サプリメント的な感覚で飲んでいるんです。
つまり、普段から肉や魚を食べて
タンパク質を取っている人は
プロテインを飲まなくても大丈夫です。
じゃあ、何でダイエットやトレーニングを
していない人にもオススメできるのでしょうか？
それは、普段の生活でタンパク質を意識的に
摂取している人がいないから！
プロテインは脂質、糖質が殆ど入っていません。
故に、ダイエットとしても優秀な飲み物ですし
どうしてもタンパク質が不足します。
そんな方には、ぜひ普段からプロテインを
飲んでバランスを整えて欲しいです。
2.プロテインの種類
じゃあ、プロテインを買おう！となったら
何を選べば良いのか？
世の中には星の数ほどプロテインが存在しています。
そこから、自分に合ったプロテインを
見つけるのは厳しいです。
まずはある程度の知識をつけることが大切です。
まず、プロテインは大きくわけて３種類あります。
1.ホエイプロテイン
原料は牛乳から作られるホエイタンパクを使用して
作られたプロテイン。摂取後の吸収が速いため
筋トレ後や朝起きて直ぐに飲むのがオススメとされているプロテイン。
※一部Wikipediaを参照
このホエイプロテインが一番有名かもしれません。
初心者から上級者まで幅広い層にオススメできる
プロテインです。
また、ホエイは製法によっても特徴が変わります。
1.ホエイプロテインコンセントレート
頭文字を取ってWPCと呼ばれるホエイプロテインです。
このプロテインの特徴は、価格が安価であり
コストを抑えたい人にはオススメでありますが
乳糖*3が多く含まれており
この成分が下痢を起こす原因とされています。
つまりお腹が弱い人にはおススメ出来ませんが
とりあえず、プロテインを飲んでみたい
という人は是非買ってみて下さい。
2.ホエイプロテインアイソレート
こちらも頭文字を取ってWPIと呼ばれる
ホエイプロテインです。
このプロテインの特徴は、乳糖が少なく下痢になりにくく
また、その分だけタンパク質の含有量が多いです。
しかし、その分だけWPCよりも高価となってます。
お腹が弱い人はこれ一択です！
私もWPIを飲んでいますが、一度も腹を壊していません。
また、タンパク質の含有量が多い点も嬉しいです。
2.ソイプロテイン
原料は大豆から作られているプロテイン。
摂取後の吸収が遅いため、腹持ちが良いプロテインとされている。
腹持ちが良いため、ダイエットに用いる人が多い。
※一部Wikipediaを参照
ソイプロテインは女性や食事制限系のダイエットを行う方に
おススメのプロテインです。
また、大豆たんぱくから作られていることもあり
おならが臭くなりにくいです。
私も、最初はソイプロテインを飲んでいましたが
腹持ちはかなり良いです！
お菓子の代わりにソイプロテインを飲めば
それなりに効果は出るのかなと思います。
ただ、吸収が遅いため筋トレする人には
オススメ出来ません。
3.カゼインプロテイン
原料は牛乳から作られるカゼインタンパクを使用して作られたプロテイン。消化が遅いのが特徴であり、ホエイプロテインとは少し異なる。
※一部Wikipediaを参照
カゼイプロテインはホエイプロテインより吸収が遅いため
夜寝る前に飲むのがオススメとされています。
正直言うと、私はまだ飲んだことが無いので
何とも言えません。
ぶっちゃけると、カゼイプロテイン飲むなら
ホエイで良いかなと勝手に思ってます笑
筋トレ中はホエイプロテインで
寝る前はカゼイプロテインにする
そんな意識の高い人は買ってみて下さい。
3.オススメのメーカーは？
どの種類のプロテインか決まったらあとはメーカーを決めるだけです。
私が最初に購入したのは、ザバスのソイプロテインです。
このプロテインは凄く美味しいです！
癖も無いし、水にも溶けやすかった記憶があります。
また、腹持ちも良かったので
それなりに体重が落ちたプロテインです。
日本のメーカーなので、初めてプロテインを手にする方には
安全なプロテインだと思います。
次にオススメするのは
みんな大好きオプチマムゴールドスタンダード
正直これを選んでおけば問題なし！
味良し・コスパ良し・成分良し
これから筋トレを始めようとする人
WPIのプロテインを飲んでみたい人
様々な方におオススメです。
プロテインで相談に乗られたら
まずはこのプロテインをおススメします。
ただ、海外のプロテインなので
ザバスより購入しにくいです。
iHerbというサイトで購入できますので是非！
最後に紹介するのは、マイプロテインの
プロテインです。
プロテイン、筋肉サプリ、スポーツウェアの海外通販｜マイプロテイン
ここは兎に角コスパが良いです。
パッケージを簡素化して成分と価格に命を懸けてるます。
以前に記事でまとめたので、是非読んでみてください。
4.最後に絶対に選んではいけないプロテイン
最後に絶対に選んではいけないプロテインを紹介します。
- 過大広告
- 有名人のゴリ押しステマ
- 価格が高い
この3つだけは絶対に信じてはいけません。
まず過大広告ですが、
プロテイン含有量5,000mg配合！
女性にオススメ！低糖質プロテイン！
とか
阿保か！
5,000mgって5gじゃねーか！
どこが女性にオススメだ！
プロテインは全部低糖質なんだよ！
こんなふざけたプロテインには騙されないで下さいね。
次に有名人のゴリ押しステマは
確実に宣伝料がその人に渡ってます。
そんな金を渡す暇があるなら
コストを抑えてください。
そして、成分を良くしてください。
G〇〇KT聞いてるかーーー。頼むな。
最後は、プロテインって大体1kg＝3,000円位なんですよね。
これより、異常に高かったら怪しいと思って下さい。
勿論これは何とも言えません。
費用対効果が高ければ高級なプロテインを買っても良いと思いますしね。
ただ、プロテインってあくまでもサプリメントなんですよ。
そこは絶対に間違えないで下さいね！
では！
