筋トレBIG3
今回は筋トレBIG3について書いていきます。
BIG3というと、お笑いBIG3(さんま、たけし、タモリ)が思い浮かぶのではないでしょうか？
まさに、お笑い界を語る上でも、外すことの出来ない方々！
これは、筋トレにもあります。
それは
1.ベンチプレス
2.スクワット
3.デッドリフト
この３つは筋トレ界に置いても外す事の出来ない存在です。
BIG3の凄い所は、他の筋トレと違って
大きな筋肉が使われるため、
カロリー消費が多くなり、
さらに、大きな筋肉が鍛えられれば、
基礎代謝が上がりやすくなります。
そうなると、痩せやすい体になっていきます。
正直、この３つさえやっていれば、
3ヶ月で体に変化が出てくると思います。
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私も、この３つのベースにメニューを組んでいます。
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こちらの記事も合わせて確認してみてください。
では、１つ１つ説明していきましょう。
1.ベンチプレス
みんな大好きベンチプレス♡
主に大胸筋の肥大化を目的とした筋トレです。
ジムに行ってる男性なら1回はやった事あるでしょう。
男性であれば、厚い胸板を憧れている人が多いので
重量を追い求めていくのも良いと思います。
しかし、女性は厚い胸板はいらないでしょう‥‥
ですので、重量ではなく、
フォームを意識する
低負荷高回数を意識する
この2つを意識してトレーニングしてみると良いかもしれません。
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この方のベンチプレスはフォームが凄く綺麗ですので、是非参考にしてみて下さい。
2.スクワット
ラブ&ヘイト‥‥嗚呼、スクワット
正直に言います。
この筋トレは本当にキツいです。
しかし！！
スクワットは他の筋トレと比べ物にならない程、効果絶大です！！
スクワットといったら脚トレのイメージですが、
脚だけでなく様々な箇所を同時に鍛えられます。
その部位は
- もも
- ふくらはぎ
- お尻
- 体幹
- 腹筋
- 背筋
と一度の筋トレで5箇所も鍛えられます。
これだけ一度に鍛えられるので、
消費カロリーは相当なものです。
これは体感ですが、
スクワットした日の夜は、体全体が熱くなり
いかにも、脂肪が燃えている感が凄いです。
また、スクワット1回の運動量は
腹筋500回分にも相当すると言われています。
女性の方であれば、このトレーニングはメリットしかありません！
- 脚トレによりお尻の位置が高くなる
- スクワットは消費カロリーが高いため、効率よく脂肪を落とせる
- 腹筋も同時に鍛えられるため、ウエストも細くなる
- 脚の筋肉は人間に付いている筋肉の中で、1番大きいため、筋肉がつくと、基礎代謝が飛躍的に上がる
スラッとした脚を目指したいなら
是非スクワットを取り入れてみて下さい。
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この方のスクワットはフォームが凄く綺麗ですので、是非参考にしてみて下さい。
3.デッドリフト
DEAD or ALIVE ことデッドリフト
最後に紹介するのはデッドリフトです。
デッドリフトは死体を運ぶ動作が似ているため、
その名がついたと言われています。
デッドリフトは主に、背中のトレーニングです。
背中の筋肉も脚と同じでかなり大きな筋肉です。
ここを鍛えてあげると、スクワットと同じように
代謝が上がりやすくなります。
また、デッドリフトは背中だけでなく
お尻の筋肉にも効果がある為、
背中とお尻の2箇所を同時に鍛える事が出来ます。
しかし、デッドリフトは
しっかりフォームを固めてから動作を行わないと
一瞬にして腰が砕けます！
まさに、DEAD or ALIVE‥‥
デッドリフトを初めて行う際は
インストラクターに補助をつけて貰って下さい。
もしくは、スクワットやベンチプレスで
基礎体力がついてから、メニューに入れてみるのも
アリだと思います。
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この方のデッドリフトはフォームが凄く綺麗ですので、是非参考にしてみて下さい。
実は、フォームを参考にした人は全員同じ人です。
今回紹介した、筋トレは王道中の王道です。
今、腹筋や腕立て伏せでダイエットを頑張っている人がいれば、是非BIG3にシフトしてみて下さい。
では、良い筋トレライフを！
